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( b& N$ }5 `6 f+ ? {3 o0 s) E导语:当现代社会越来越有竞争压力,男人肩上的担子也越来越重,体力不支、精疲力尽好像已是男人的常态,如何可以让自己更精力十足呢? / z; ^$ t; V2 z* w9 n7 }* n5 q' d
% R$ m7 m8 d0 H s2 }! u控制酒量 ' u$ \4 Y4 |- f/ Z4 v
酒精让你产生朦胧的睡意,但睡前喝酒反而会因为兴奋而影响睡眠,虽然闭着眼,眼球却在不停转。你得牢记睡前两小时不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一两杯。
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% H) R% X! V1 U+ D9 i/ \1 L" |开车多吃纤维食物
$ t3 t- _9 f7 X4 O. m& @2 h男人很少吃零食,你可以在车里放些花生和葡萄干,这些东西含有大量的钾,你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量。坚果也不错,它富含碳酸镁,缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸,而乳酸易使人产生疲劳感。
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F' B) b N# c' I; b5 R7 O, o调整健身时间 3 K3 P7 X: t/ ~1 [4 F
一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生,无独有偶,美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼能增加睾丸素的水平,这对能量的新陈代谢至关重要。 l" U2 A5 K$ S$ ]- x: H
睡沙发 - ~2 S8 b Y) f& f
假如你和爱人吵架,你不得不睡沙发,你不用内疚或怎么样。知道嘛,偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效!很多人都说失眠跟自家的卧室有关,美国的一项调查发现,72%的男人在沙发上睡得不错,只有27%的人说在老婆或女友身边睡的还可以。 t7 R8 J, B9 j7 D2 P. s
2 J8 v/ N* G0 h2 Q& r& ^! q7 A: Q锻炼背部
6 y o* H2 @! X9 ?, Q/ f强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松,不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器,注意姿势要正确;脚放平,膝盖微曲,双桨恰到好处地停在胸部。 6 k3 f& h' q* X, F c
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十点加餐 ! \' H) t% N: f: Q
即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒、几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。
5 f( X" x8 _' c( S' x; }交乐观的朋友 + h5 F" O! w/ K e: B1 Q& d
乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱,他们积极的情绪总能感染周围的人。不但要和聪明有才华的人交往,更要和那些充满热情,积极向上的人交朋友。跟一个悲观的人一起呆上30分钟,你的能量就会被间接耗尽。
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! p% g9 P8 i) c y- }补铁 # o ~* }+ l s5 l; h3 U: u
体内铁的储存太低就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法,含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏,其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
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多看喜剧 & z; E6 F8 R$ J+ F' ] W b3 @
笑一笑,少一少。笑能锻炼面部肌肉,改变面部血液循环,从而提高注意力。科学家近日公布的研究表明,尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春,但每天保持愉悦心情的人确实更健康,罹患心血管病、糖尿病的风险更低。 ( l/ {2 ~ z6 M$ C) x) C5 _; g# \- p
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